太らない体を作るにはどうすればいいの？

脂肪を燃焼しようとするのではなくて、基礎代謝を上げるために運動をすることがポイント。女性の一日の消費カロリーは、大体1,600～1,800キロカロリーとされていますが、これは、筋肉があるかないかでかなり違ってきます。

つまり、筋肉をつけると自然と基礎代謝も上がって、消費量も上がるということ。イコール脂肪は自然に落ちていくのです。無理な筋トレをしろとは言いません。手っ取り早いのは、歩くこと！　ウォーキングは、道路ではなく土の上を、できるだけ大股でさっさと歩くようにしましょう。直線の上を歩くイメージで、肘は90度にして、目線は10メートル先を見て歩いてください。

また、サイクリングもオススメです。サイクリングの時は、20分以上はペダルを漕いでください。スピードは、足が疲れるくらいがベターですよ。

ウォーキングやサイクリング以外にも、手軽に取り入れられる運動は水泳、ジョキングなど沢山あります。是非、自分に合ったものを見つけて、日常に取り入れてみましょう。

どうしても時間的にも運動が無理という方は……。

「頭ではわかっていても物理的に難しい」という方も多いと思います。そんな方は、以下のような運動も効果がありますよ。

・エスカレーターを使わない。

・できるだけ毎日歩いて買い物に出かける。

・電車やバスでは座らない。

・夜遅く帰る時はいつもより一駅多く歩く。

・リモコンを使わない。

・よく使うものは左側や遠くへ置く。

・歯磨きの時はつま先立ちでする。

・電話する時は立ってする。

・とにかく体を伸ばしてストレッチをまめにする。

このような、ちょっとした運動でも筋肉になります。
「運動は疲れるからいやだ」という苦手意識を、「健康のために頑張らない程度に運動する」　という意識に　かえてみては